Tidur yang sehat tidak hanya bergantung pada waktu tidur, tetapi juga pada gaya hidup yang kita jalani setiap hari. Apa yang kita makan, bagaimana kita beraktivitas, dan seberapa banyak waktu yang kita habiskan di depan layar — semuanya memiliki pengaruh besar terhadap kualitas tidur malam.
Pola makan adalah faktor utama. Mengonsumsi makanan berat atau pedas terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu kenyamanan dan membuat sulit tertidur. Sebaiknya, makan malam dilakukan 2–3 jam sebelum tidur, dengan porsi ringan dan bergizi. Air putih juga penting untuk menjaga hidrasi, tetapi hindari minum terlalu banyak sesaat sebelum tidur agar tidak sering terbangun di malam hari.
Aktivitas fisik teratur juga membantu tidur lebih nyenyak. Olahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau peregangan dapat meningkatkan sirkulasi darah dan membantu tubuh lebih mudah rileks. Namun, hindari olahraga berat tepat sebelum tidur, karena dapat meningkatkan detak jantung dan membuat tubuh tetap aktif.
Gaya hidup modern sering membuat kita sulit melepaskan diri dari layar ponsel, laptop, atau televisi. Paparan cahaya biru dari perangkat elektronik menurunkan produksi melatonin — hormon alami yang membantu kita tertidur. Oleh karena itu, batasi waktu layar menjelang malam dan gantilah dengan aktivitas menenangkan seperti membaca buku atau mendengarkan musik lembut.
Tidur yang baik mencerminkan keseimbangan antara aktivitas, pola makan, dan ketenangan pikiran. Dengan memperhatikan gaya hidup secara menyeluruh, tubuh akan lebih mudah beradaptasi untuk mendapatkan tidur yang berkualitas setiap malam. Hidup yang seimbang dimulai dari tidur yang tenang.